踢球没体能~~*踢球体能不足

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于踢球没体能的问题，于是小编就整理了4个相关介绍踢球没体能的解答，让我们一起看看吧。

踢球体力跟不上怎么回事？

踏球体力跟不上，肯定是自身的身体素质和平时的锻炼没有达到要求。锻炼身体是一个徐徐渐进和长期锻炼的一个事情。只有长期坚持科学系统的锻炼。你的体力问题才能逐步的改进和改善，才能达到一个踢球的一个标准，否则你的踢球体力肯定是跟不上的。锻炼身体和强健体魄是我们每天都是要需要坚持的一个好习惯，加油！

很久没踢球了，如何恢复体力？

踢球前半小时吃一些巧克力，可以有效补充体能（当然是稍微好一点的巧克力，但也不一定要是德芙的，量财力而行）。

踢完球后，休息半小时左右，然后洗个热水澡，有助于缓解肌肉的酸胀感。 这样的话，第二天就不会有体力耗尽的感觉。踢完球后的漫步也很有效果。这是我的经验之谈，你琢磨一下吧

一个月不踢球怎么恢复训练？

如果你已经一个月没有踢球了，那么你想恢复训练的话，首先你应该先恢复体能，也就是首先锻炼跑步，在操场上每天跑5千米，先把自己的体能恢复到正常，恢复一个星期之后，然后再开始有球训练，进行一些常规的训练跑步冲刺等等，这样慢慢的一个月就可以恢复到正常水平了。

作为一位业余的足球爱好者，怎样提升自己踢球的力量？

拿我自己以前试过的方法来说吧，可能不是很正规。

提升踢球的力量无非两点，一点是自己本身的腰腿力量；另外一点就是踢球的发力点，也就是姿势，很多人空有一双强劲有力的大腿，但踢球的时候却不注意怎么正确的发力，经常导致的开大脚或者长传的时候发不上力，严重的话，就会像这样：

先说腿部力量的训练

我以前的做法是骑单车，骑单车可以锻炼大腿肌肉，当然了，不是慢骑，而是快速骑，这种方法比较适合我，因为我高中时每天都是骑单车上学，所以为了锻炼大腿肌肉，我每次都骑的很快，骑得快好处多多，上学不迟到，放学可以早点回家，而且早上可以睡晚点。

除了骑单车，还可以做深蹲，深蹲要科学的做，切不可盲目加量，否则适得其反，造成力量上去了，但灵活性下来了，爆发力也下降了。

大腿的肌肉很重要，同时腰部的发力更是重点，伟大的武术家李小龙说过：练功夫最重要的是腰马合一。所以腰部的锻炼是很重要的，就像那些玩UFC，练散打的，他们练的最多就是腰，也就是核心力量，核心力量的腰是腿部发力的起点，也是一个加强点，所以鞭腿才有力，同理，足球也是，可以看那些职业球员，他们的腰腹力量都是很强的。我锻炼腹肌的时候就比较喜欢平板撑和仰卧起坐，两种一起做一次做6组，平板撑一组2min，做完后搭配15个仰卧起坐，然后休息1min接着做。

腿部的锻炼先说这么多，因人而异吧，我的训练比较简陋，但却是比较简单的。

下面说姿势的问题。

姿势的问题涉及到足球的基本功，当然对于咱们这些草根来说，接触到职业训练几乎是不可能的，能做的也就是多看看职业球员是怎么开大脚，传球的，所以如果你不会姿势或者觉得姿势发不上力的话，不妨多看看那些职业球员是怎么踢球的。

我简单说几个要点：

• 支撑脚位置：一般要来一脚暴力远射什么的时候，你的支撑脚（一般是左脚）不能离球太远，我的看法，最好是支撑脚的脚掌跟球平行，或者稍前，但不能离太远，否则就会发不上力。
  

• 发力脚摆腿时抬高：抬高的是小腿，但在触球的时候记得要把脚背绷直，还有就是踢完球后记得要收住小腿，不然会因为用力过猛拉伤。
  

• 腰部发力：腰发力比较难说，懂得发力的人往往能踢出好球，一般我的看法是踢球的时候腹肌要收住，绷住，运用腰的力量带动大腿发力。
  
• 上半身姿势：这点也很重要，可以看那些任意球大师，每一个大师罚球的时候都是姿势优美，当然了，他们这么做可不是为了什么美感，纯粹是为了能更好的发力和抓准角度，参考小贝的，小贝的圆月弯刀不光能球的弧度好看，而且姿势还很帅，但仔细看贝克汉姆的姿势，他的身体倾斜度接近45度，两边的手臂舒展是为了保持平衡，而重点是支撑脚那里，小贝的左脚距离球很近，脚腕弯曲的角度很大，有点“非人类”，一般人模仿不来，容易受伤。
  

业余爱好者，所谓的训练“力量”。目的应该是包括以下几个效果，打门的球速快，传球的球速更快，更稳定，头球更有速度 和方向，对抗中身体更强壮。由于大家都是业余球员，都没受过专业体能训练，其实身体结构，差距不大，更重要的是技术掌握。

简单说下，传球 脚内侧传球 ，将脚趾头上翘，你会发现你传的球很快。

射门时候脚背打门，将脚趾头下沟 你也会发现你的射门很有速度

头球时候，用额头触球，下巴内收，你会发现你的头球也很有力。

如果这些还不能满足你的要求，那么你就要进入 力量训练了。

足球中最重要的就是核心力量了，

1平板支撑 平坝侧撑

2双臂支撑 改为单臂支撑 或者 单脚支撑

3平衡球 腹肌轮

4不平衡状态下的 克服自身重量

5不平衡状态下的 自由重量

核心力量之后就是腿部力量了 按照波比方法 训练20秒 休息10秒 一共 8分钟

1双手置于胸前 深蹲

2双手置于胸前 深蹲后跳起

3单腿向前跨步 双手叉腰 深蹲

4单腿向前跨步 双手叉腰 深蹲后跳起换腿

5单腿直立 另一只脚半勾至于支撑腿后 躬身双手慢慢触地

6单腿直立 另一只脚半勾至于支撑腿后 躬身双手慢慢触地 后跳起

7脚尖点起

8双脚跳起即可

是不是觉得很复杂有点难记？可以用软件 keep 自行百度吧。很好用，带背景音乐计时。最后再提醒一点，体能<技术<精神，锻炼身体目的可以多练习体能，但是技术才是足球区别于其他项目的最突出的特点。

感谢邀请。业余赛场上，大家的技术水平是差不多的，要提高踢球的能力，就必须要牢记这一点自信加勤奋。

一定要有自信，一上场就要充满自信，充满自信更好完成整套搭配动作，动作才能行云流水，来去自如，不要去担心会出现失误，这样持续下去 ，脚步更流畅，运动距离越来越远，踢球的力量也就不知不觉的提高了。

除了在场上要自信，在场下一定要有勤奋的练习，练习各种脚部动作，运球过人突破技巧，练习接球运球技巧，还要有身体力量训练，每天坚持腿部负重运动，增加腿部肌肉力量，同时多吃富含蛋白质营养食物，协调发展整体肌肉组织，这样自然而然地踢球的力量也会提高的。

然后在踢球结束后和力量训练结束后，肌肉会充血膨胀，肌肉中分泌乳酸会堵在肌肉纤维中，使肌肉无法充分收缩，久而久之会出现肌肉僵硬或者肌肉力量下降。所以要懂得放松一下肌肉组织，做拉伸运动或者抖动按摩肌肉，让腿部肌肉充分伸展放松，促进局部血液循环。最后可以洗个热水澡，促进新陈代谢加速肌肉放松。

在射门的一瞬间发不上力，射出的皮球软绵无力，单刀面对守门员却因为球速太慢被守门员没收……这些都是最后没有取得进球的尴尬表现。由此可见，射门力量就显得十分重要，如何能练成一脚颇具力量的射门呢？下面为大家介绍几个能提升射门力量的动作。

动作1

身体平躺在地上，腹肌发力上身微微抬起。左腿弯曲，右腿和左手伸直，右腿和左手同时上抬，用左手去触摸右脚脚尖。如果你是左脚射门，则相反。

动作2

身体先在地上做出平板支撑动作，抬起左脚，脚尖离地，右手抬起伸直。左脚做出提膝动作，右手屈肘，左脚膝盖与右手手肘拼在一起，重复多次再将手脚落地。

动作3

一个单膝跪地动作，左腿大腿与地面垂直，右腿小腿与地面垂直，左膝着地。左腿一个提膝动作，右腿迅速伸直，身体呈一个单脚直立状态。

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到此，以上就是小编对于踢球没体能的问题就介绍到这了，希望介绍关于踢球没体能的4点解答对大家有用。